Работа офисного сотрудника сегодня в силу высокой конкуренции требует не только высококачественную подготовку специалистов и их ответственное отношение к работе, но и ухоженный внешний вид. Последнее является необходимым элементом в поддержании общего имиджа компании и продвижения их рекламных операций. Однако, работа подобного характера предполагает многочасовое сидение за компьютером, каждодневные стрессы и нерегулярный режим питания. Как же в таком случае поддерживать состояние своего тела комфортно без дополнительных хлопот?
Физические нагрузки должны быть введены в привычку.
Разумеется, насыщенный рабочий график далеко не всегда позволяет заниматься каким-либо спортом, да и сил, порой, на это совсем не остается. Однако, при такой работе полностью отказываться от физических нагрузок чревато не только набором веса, но и проблемами с кровообращением, состоянием позвоночника, коленными суставами. Доступными упражнениями могут стать пешие прогулки домой после работы или отказ от использования лифта.
Контролируйте количество потребляемого кофе.
Употребление кофейных продуктов – неотъемлемая утренняя традиция большинства работающих людей. Тем не менее, напряжённость рабочих будней нередко приводит к злоупотреблению кофе. Последний усиленно выводит из организма воду, что приводит к ухудшению состояния кожи и волос, дестабилизирует режим сна и понижает стрессоустойчивость. Отчего стремительно повышается аппетит и желание выпить еще кружечку. От подобного замкнутого круга можно избавиться, введя в рацион натуральный зеленый чай без вкусовых добавок.
Обед в женской компании.
Мужчины обыкновенно имеют большие порции, чем женщины. Рано или поздно обеды в такой компании приводят к количественным изменениям еды в собственной тарелке. Да, и ограничивать себя с употреблением жирной или сладкой пищи куда сложнее, когда рядом кто-то отчетливо чавкает говяжьими котлетами в соку или порцией шоколадного мусса.
Продуманные заранее приемы пищи.
Далеко не каждое рабочее место может похвастаться сделанной с умом столовой, где помимо сытости сотрудников, заботятся и об их здоровье и благополучии. Поэтому разумным будет готовить обед заранее и приносить его в контейнерах. Так можно без труда контролировать и потребляемые калории, и разнообразие продуктов питания в рационе.
Не допускать возникновения голодовок
При наборе лишнего веса нередко приходят мысли от отказа от потребления продуктов, называет это модными «голодными диетами». Однако, голод способствует созданию в организме стрессовых условий, которые при редком употреблении пищи лишь облегчают накопление жирового слоя. Стоит отметить и общее занижение метаболизма, и резкий упадок гемоглобина в крови.
Наличие дневника питания
Простое перечисление продуктов питания, записанное ежедневно, поможет не только определить камни преткновения для потери веса, но и сократить размеры порций. Главное, не забывать об обязательном наличии всех важнейших микроэлементов и витаминов в рационе, и не переусердствовать с сокращением.
Помнить о грамотных перекусах
Никакие пончики и кофе в стиках не помогут сбросить лишние килограммы, но легко – орехи, сухофрукты, овощи, черный шоколад. Такие перекусы несложно устраивать в рабочие часы, а их хранение не требует значительного места в портфеле или сумке.
Смело угощайте коллег
Еще один крайне эффективный совет для ограничения потребляемых продуктов! Более того, благодаря угощениям сотрудников чем-то вкусным можно наладить внутренний климат и даже обрести новые знакомства.
А что помогает вам держаться в форме?
