back b

Как похудеть к Новому году в Ставрополе

icon Обновлено на 16-11-2016

Новый год не за горами. Естественно, отмечать мы его будем ого-го как. Естественно, надо блеснуть туалетами и физической формой. Или хотя бы не выглядеть в тумбочкой в вечернем платье. Значит, придется худеть.

И вот вам инструкция.

 

1. Поставьте цель. Определитесь, сколько кг вы планируете сбросить. Кстати, диетологи в один голос говорят, что резкое снижение веса вредит здоровью. Кроме того, при резком похудении обвисает кожа, что неэстетично. Кожа это эластичный орган, но для того, чтобы подтянуться на похудевшем теле, ей необходимо некоторое время. А еще – массажи, фитнес и терпение.

Идеальный темп для худеющего – 0,5 кг в неделю. Максимум – 0,8 кг. Значит, к Новому году вы можете избавиться без вреда для здоровья от 2 – 4 кг (примерно). Не думайте, что этого мало – начав худеть к Новому году, вы можете продолжить практику, а к лету будете стройняшкой.

Главное – здоровье!

2. Не голодайте. Да, единственный путь снижения веса – получать от пищи меньше калорий, чем расходовать в сутки. Но голодание приводит только к беде. Страдает мозг, не получая достаточного количества питательных веществ. Страдает пищеварительная система, почки. Голод заставит нервничать, вы будете вялой (вялым тоже, если вы мужчина), раздражительной. Кроме того, вам будет все труднее и труднее сдерживаться в те моменты, когда вы разрешите себе поклевать листиков салата. К салату незаметно прибавится пирожок, кусок мяса или коробочка конфет. Наступит переедание, покаяние и естественное решение: все пропало, худеть слишком тяжело, я не смогу.

3. Ешьте вкусно. Если вы худеете, то это не значит, что вы обязаны страдать. Похудение - не наказание за прежде хороший аппетит. Похудение - приятная перемена к лучшему..

Есть способ совместить приятное с полезным: возьмите список правильной диетической еды и выберите из нее то, что вам вкусно. Например, есть люди, которые любят гречку или творог – вот и хорошо. А еще в списке правильной еды нежирная рыба и мясо, овощи и фрукты, темный хлеб, различные крупы… Что-то да придется по вкусу.

4. Готовьте сами. Это самое сложное условие для похудения, но только так можно добиться успеха. Запомните раз и навсегда: купить полезную еду в магазине невозможно. Кулинарии Ставрополя очень редко предлагают действительно диетические угощения. Салаты заправлены майонезом, мясо и рыба обжарены в панировке на масле. Даже тушеная капуста так заправлена маслом, что ее калорийность возрастает в несколько раз. Хотя, некоторые повара все же идут навстречу берегущим фигуру. Для этого они готовят отварные блюда, «Витаминные» салаты, отваривают морковь или свеклу. Тем не менее, мы не можем знать точно, что кладет в блюдо другой человек. Для вкуса повара часто добавляют сахар или сливочное масло.

Кашеваря самостоятельно, вы точно знаете, что и как готовите.

5. Следите за калорийностью. Узнать о калорийности продукта можно из данных на упаковке. Рассчитать расход калорий можно в Интернете – введите в поисковую систему «расход калорий онлайн» и выбирайте тот счетчик, что больше нравится. Также рассчитывайте, хотя бы примерно, калорийность блюд. Вы должны «наедать» меньше калорий, чем тратить.

Ешьте углеводы, в основном, утром, а белки, в основном, во второй половине дня. Углеводы нужны для того, чтобы дать телу энергию на весь день. Белки – для строительства тканей тела. Но основные приемы пищи должны быть сбалансированными: белки, углеводы, жиры. Очень важно не навредить телу, а помочь ему стать здоровее.

6. Двигайтесь. Ага, а выше написали, что спором заниматься не надо! – скажете вы. Да, спортом – не надо, если вы не имеете подобного опыта, а больше двигаться – надо. Просто пройдитесь пару остановочек пешком до работы или до магазинов. Стоя готовьте еду, не пользуйтесь лифтом, выносите мусор, гуляйте с детьми и/или собакой. Пройдитесь с друзьями по нашему чудесному городу – по парку Победы, по Центральному парку, по бульвару на проспекте Карла Маркса. Кстати, отличная тренировка – ходить по бульвару от вокзала и до проспекта Октябрьской революции. Старайтесь держать темп, глубоко дышите, не ешьте во время ходьбы.

7. Не думайте о похудении. Просто делайте все, чтобы худеть, но не забивайте себе этим голову до такой степени, чтобы не спать по ночам. Относитесь к похудению спокойно, но уверенно: конечно же, я похудею! Мечтайте о платьях, которые вы купите. Мечтайте о комплиментах. Все это будет.

8. Высыпайтесь. Это совершенно точно: невыспавшийся человек плохо контролирует себя. Вы можете «нечаянно» слопать что-то совершенно вам неполезное и не сфокусироваться на этом.

9. Хочется есть – пейте. Если вы, действительно, голодны, то поедите после, а сначала – осушите стакан свежей чистой воды. Высока вероятность, что есть расхочется на добрый час.

10. Пропейте мочегонные травы. Но только, если нет проблем с почками. Вес отчасти – это еще и вода, от которой можно избавиться.

11. Берегите себя. При малейшем ухудшении самочувствия идите к врачу.

Добавление комментария

Нажимая кнопку "Добавить комментарий" я соглашаюсь с условиями обработки данных, а также с правилами добавления комментариев.

Комментарии

Нет комментариев
Рекомендуемые компании